podciąganie podchwytem biceps

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG / 2. Wyciskanie w skosie sztangielkami 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12 Brzuch: 1. Skłony 3 x 20 2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie [...]

Poprzedni plan na str. 2 .. Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]

==PONIEDZIAŁEK== *KLATKA* 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12,10,10,8) -progresja ciężaru 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x(12,10,10,8)-progresja ciężaru zmienil bym na hantle 3.rozpiętki na lawce skośnej 4x (12,12,12,12)-stały ciężar *TRICEPS* 1. Pompki na poręczach 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x [...]

[...] w opadzie tułowia 3)leżąc na plecach naciskanie rękami na podłożę z maksymalną siłą 3dzień Pompki 34-33-33-max Triceps: 1)wyciskanie francuskie oburącz siedząć 2)wyciskanie francuskie jedną ręką Czworoboczny: 1)wznosy barków ze sztangielkami stojąc 2) podciąganie sztangielek do brody Zmieniony przez - wilkchodnikowy w dniu 2014-04-10 21:37:11

Na biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem, a nie zadne modlitewniki :p Do klaty mozesz dorzucic te rozpietki z 2 serie jak chcesz. Na plecy idealnie by bylo MC ( lub dzien dobry ), podciaganie, wioslo jednoracz. PO 3 serie wszystkiego. Na triceps te dwa pierwsze sa ok, pompki szwedzkie raczj nie.. pozdro

[...] wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 3.kaptury wzniosy hantli wzdłuż ciała 3 x max Moje sugestie, za mało ćwiczeń na plecy, pasowało by cos jeszcze, jakieś podciąganie na drążku i dodał coś na dwugłowe ud, jak masz prase do nóg do uginanie w leżeniu, albo żurwa albo mc na prostych. Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] , daj wyciskanie francuskie leżąc nachwytem. Z nóg coś wywal i daj przysiady, rób zwykłe wspięcia na łydki. Barki sztangą zza karku. Nie ściąganie drążka na plecy, tylko podciąganie na drążku i nie wiosłowanie na maszynie, tylko wiosłowanie sztangą, dorzuć jeszcze martwy ciąg. Biceps - sztanga podchwytem, hantle chwyt młotkowy, na koniec [...]

ad 1 2 tygodnie jest OK ad 2 wprowadz priorytet na ramiona tzn daj je na poczatek treningu wprowadz tez podciagnia podchwytem sadze nie uklad podciaganie sie podchytem wyciskanie skosne uginanie ramion na biceps wyciskanie plaskie podciganie sie podchytem wyciskanie w gore z klatki ugnanie ramion plus cos na nogi moze byc punktem wyjscia do [...]

[...] treningu FBW jest ćwiczenie całego ciała 3x tydzień. Ćwicz planem tylko do niego dorzuć na końcu 3s na tric (francuskie wyciskanie, wyciskanie z wąskim chwytem), i 3 serie na bicka (uginanie w staniu, podciąganie wąskim podchwytem). W skrócie: Nie odpuszczaj nóg, do planu dodaj ramiona i tyle. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-06-11 14:59:03

[...] 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 A PROSTOWNIKI? a prostowniki wymagają prostych nóg martwego albo dzień dobry eni zrobie przez [...]

Taki plan może być?? Czym mogłbym zastapić drązek?? 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumuński Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s 7. Łydki Wspiecia na palce 2s 8. Biceps lub triceps naprzemiennie [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 [...]

Wnioslem troche poprawek i zobaczcie czy teraz jest dobrze: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 -zw bym do 4-5s 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 -sadze ze 3s starczyly by ale nie jest zle 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 j/w BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3#10 dalbym 4s 2. Uginanie [...]

A wiec mój trening po poprawkach mialby wygladac tak: Poniedziałek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4#10 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4#10 3. Rozpiętki na płaskiej 4#10 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4#10 2. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3#10 3. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3#10 [...]

Ostatni plan jaki miałem: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie [...]

25.06.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi 40g orzechów arachidowych II Pierś kurczaka z ryżem III Banan i jogurt truskawkowy IV Kilka kromek chleba razowego żytniego z szynką i serem V Serek wiejski(w planach) Reszta uzupełniana gainerem. Podsumowanie:Raczej w porządku. Mniej orzchów na śniadanie bo wczoraj miałem dzień nie treningowy. [...]

16.07.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami(dam zdjęcie) i rodzynkami Orzechy arachidowe II Pierś z kurczaka z ryżem III 2 nóżki z kurczaka z ziemniaczkami IV 3 kromki chleba razowego żytniego Tuńczyk Oliwa z oliwek V Serek wiejski(w planach) TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 5x10 Unoszenie tułowia z [...]

[...] & Czwartek Klata: Pompki, Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: Brzuszki Wtorek & Piątek Plecy: Wiosłowanie sztangielką, podciąganie na drążku Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem, uginanie w podporze o kolano Brzuch: Brzuszki Piękny plan... Zmieniony przez - ferenc w dniu [...]

13.08.2008 DIETA I Talerz mleka z płatkami owsianymi Oliwa z oliwek II Pierś z kurczaka z ziemniakami III Pierś z kyrczaka z ryżem IV Winogrona V Twaróg Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x7 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Unoszenie tułowia z opadu 4x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 4x11 [...]

[...] 1 seria, max Piątek Uda: -przysiady ze sztangą, 6 serii, progresja -wykroki z hantlami, 3 serie, 12/10/8 -martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą, 3 serie, 12/10/8 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, 3 serie, 12/10/8 -rozpiętki z hantlami w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8 Przedramiona: -zginanie [...]